Se você fizer 6 pequenas refeições ao dia não passará fome, se alimentará direito e perderá peso com saúde. Veja um exemplo de cardápio de 500 calorias ao dia...
Café da Manhã:
- Opção A: 04 unidades de bolacha de Arroz Integral, ½ colher (sopa) rasa de requeijão.
- Opção B: ½ unidade de pão integral,1 colher (sobremesa) de margarina,1/2 copo de iogurte integral natural.
- Opção C: 01 copo de iogurte integral natural e frutas picadinhas.
- Opção D: 04 unidades de bolacha de Arroz Integral, 1 colher (sopa) de geleia diet, 1 copo de leite semi-desnatado.
Lanche da Manhã:
- Opção A: 01 maçã pequena.
- Opção B: 01 fatia de melancia.
- Opção C: 01 fatia de melão.
- Opção D: 01 goiaba vermelha pequena.
- Escolha uma fruta e coma também um ovo cozido.
- Nunca coma fruta sozinha, diminui o metabolismo.
Almoço:
- Opção A: 01 colher (sopa) cheia de arroz integral cozido, 01 colher (sopa) cheia de feijão cozido, 1 unidade pequena de filé de frango grelhado, 03 folhas grandes de alface, 01 colher sopa cheia de tomate em cubos.
- Opção B: 01 colher (sopa) de arroz integral cozido, 01 colher (sopa) de lentilha cozida, 02 colheres (sopa) de carne moída refogada, 3 colheres (sopa) de chuchu cozido, 02 colheres (sopa) de couve refogada
- Opção C: 01 colher (sopa) de macarrão integral cozido, ½ concha de feijão cozido, ½ fatia de carne assada, 2 colheres (sopa) de cenoura crua picada, 02 fatias de beterraba cozida.
- Opção D: 01 colher (sopa) de arroz integral cozido, 1 colher (sopa) de lentilha cozida, 01 filé de peixe cozido, 01 pepino cru e fatiado, 06 colheres (sopa) de repolho cru picado.
Lanche da Tarde:
- Opção A: 01 unidade de barra de cereais diet.
- Opção B: ½ unidade de manga.
- Opção C: 04 unidades de bolacha de Arroz Integral.
- Opção D: 01 unidade de banana prata.
- Escolha uma opção e coma também um ovo cozido.
Jantar:
- Opção A: 01 ovo cozido, 04 folhas de alface crua e 01 tomate cru.
- Opção B: 03 colheres (sopa) de couve cozida, 06 unidades de tomate cereja, 1 ovo cozido.
- Opção C: ½ unidade de pão integral , 1 fatia de queijo mussarela ou queijo branco e café ou chá sem açúcar
- Opção D: 01 fatia de pão de forma integral, 01 colher (sopa) de queijo cream cheese, leite desnatado e cacau sem açucar.
Ceia:
- Opção A: 01 fatia pequena de mamão.
- Opção B: 01 xícara de chá sem açúcar.
- Opção C: 100 mL de gelatina diet.
- Opção D: 05 unidades de uva Rubi ou Itália.
Fonte: Prof. Rosi Feliciano
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