CARDÁPIO DE 500 CALORIAS - 6 REFEIÇÕES/DIA - SEM PASSAR FOME


Se você fizer 6 pequenas refeições ao dia não passará fome, se alimentará direito e perderá peso com saúde. Veja um exemplo de cardápio de 500 calorias ao dia...

Café da Manhã:
  • Opção 1: 04 unid de bolacha água e sal, ½ col sopa rasa de requeijão.
  • Opção 2: ½ unid de pão francês,1 col sobremesa de margarina,1/2 copo de requeijão de iogurte integral natural.
  • Opção 3: 01 copo de requeijão de iogurte integral de frutas.
  • Opção 4: 02 unid de biscoito tipo cream craker, 1 copo de requeijão de leite semi-desnatado.
Lanche da Manhã:
  • Opção 1: 01 fatia pequena de maçã.
  • Opção 2: 01 fatia de melancia.
  • Opção 3: 01 fatia de melão.
  • Opção 4: ½ goiaba vermelha.
Almoço:
  • Opção 1: 01 col sopa cheia de arroz branco cozido, 01 col de sopa cheia de feijão cozido, 1/2 unid pequena de filé de frango grelhado, 01 folha grande de alface, 01 col sopa cheia de tomate em cubos.
  • Opção 2: 01 col so.pa de arroz integral cozido, 01 col sopa de lentilha cozida, 02 col sopa de carne moída refogada, 2 ½ sopa de chuchu cozido,01 colher de servir de couve refogada
  • Opção 3: 01 col sopa de macarrão cozido, ½ concha de feijão cozido, ½ fatia de carne assada, 1 col de servir de cenoura crua picada, 03 fatias de beterraba cozida.
  • Opção 4: 01 col de sopa de arroz integral cozido, 1 col de sopa de lentilha cozida, ½ filé de peixe cozido, 01 unid de pepino, 06 col sopa de repolho cru picado.

Lanche da Tarde:
  • Opção 1: 01 unid de barra de cereais diet.
  • Opção 2: ½ unid de manga.
  • Opção 3: 02 unid de bolacha de Maizena.
  • Opção 4: 01 unid de banana prata.
Jantar:
  • Opção 1: 01 fatia de pão de forma integral, 01 fatia pequena de queijo mussarela.
  • Opção 2: 01 col sopa de arroz integral, 07 unid de tomate cereja, 1/2 unid de ovo cozido.
  • Opção 3: ½ unid de pão francês, ½ fatia de queijo mussarela.
  • Opção 4: 01 fatia de pão de forma integral, 01 col sopa de queijo cream cheese.

Ceia:
  • Opção 1: ½ colher sopa cheia picada de mamão.
  • Opção 2: 01 xícara de chá com adoçante.
  • Opção 3: 100 mL de gelatina diet.
  • Opção 4: 05 unid de uva rubi.
                                                                                                                                                                       Fonte: Prof. Rosi Feliciano


Veja aqui VÍDEO - DICAS para emagrecer com saúde!!!

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